La importancia y los beneficios de la práctica deportiva y el ejercicio físico en el bienestar individual es cada vez más relevante a medida que se incrementan los problemas de ansiedad, estrés y depresión, al favorecer la reducción de la aparición de estas enfermedades.

El ritmo de vida agitado, intenso y vertiginoso, que la sociedad actual nos impone, las responsabilidades y un entorno que nos carga de estímulos constantemente, pueden aumentar el agobio, y producir la saturación de nuestra mente.

La práctica de deporte de forma continuada se ha mostrado eficaz, como un medio de liberación y relajación de la tensión acumulada durante el día. Mientras estamos corriendo o practicando cualquier actividad deportiva, nuestra mente se evade, y nuestro cuerpo se centra en dotar a nuestros músculos y órganos el oxigeno y la energía necesaria para poder llevarla a cabo.

El ejercicio físico nos obliga de alguna forma a poner nuestra atención en los ejercicios que estamos practicando, aumenta el ritmo cardiaco y la respiración. Los efectos del ejercicio físico tienden a persistir, mostrando sus efectos inmediatamente después de haberlo realizado, llegando a permanecer durante varias horas, contribuyendo a mejorar el bienestar mental y prevenir enfermedades como la hipertensión.

La práctica deportiva y el ejercicio físico mejoran la memoria, la autonomía, y siempre debe estar orientado a mejorar o mantener la condición física sin excesos que pudieran provocar lesiones. Igualmente, mejora el funcionamiento mental, el autocontrol, la autoestima y conlleva cambios fisionómicos positivos con la practica, provocando su práctica continuada y regular muchos beneficios para la salud.

• Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio físico regular puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria y el accidente cerebrovascular, reduce la sensación de cansancio.

• Ayuda a controlar el peso: El ejercicio físico regular puede ayudar a controlar el peso corporal al quemar calorías y aumentar el metabolismo, mejora la forma física y la resistencia, mejora la resistencia a la insulina.

• Mejora la salud mental: El ejercicio físico regular puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la calidad del sueño, mejora la autoestima, la autoimagen, reduce el aislamiento social, la tensión, reduce el nivel de depresión, relaja los nervios y aumenta la sensibilidad de los sentidos y disminuye la ira, la angustia y la agresividad.

• Fortalece los huesos y los músculos: El ejercicio físico regular puede ayudar a fortalecer los huesos y los músculos, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y enfermedades como la osteoporosis.

• Mejora la flexibilidad y la movilidad: El ejercicio físico regular puede mejorar la flexibilidad y la movilidad, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida.

El estrés es una reacción normal del cuerpo a las situaciones desafiantes o amenazantes, sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, puede tener un impacto negativo en la salud física y mental.

Para reducir el estrés cualquier practica deportiva es buena, siendo recomendables los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Los ejercicios de fuerza como las pesas, o el yoga, y los relajantes como el tai chi, reducen la tensión muscular y ayudan a reducir el estrés.

El deporte es una forma efectiva de reducir el estrés. Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, que son neurotransmisores que producen una sensación de bienestar, ayudando a reducir la tensión muscular, la ansiedad y la depresión.

Cuando nos enfrentamos a una situación estresante, nuestro cuerpo libera una serie de hormonas, como la adrenalina y el cortisol, que preparan al cuerpo para la acción. Esta respuesta, conocida como respuesta de lucha o huida, nos ayuda a responder a la situación estresante de forma eficaz, pero cuando el estrés se vuelve crónico, puede tener un impacto negativo en la salud física y mental.

El estrés se puede presentar ante situaciones adversas de la vida, como un divorcio, la perdida de una persona querida, la pérdida del puesto de trabajo, por el exceso de trabajo, relaciones laborales complicadas, o por problemas de salud, financieros o relaciones personales difíciles.

Por ello, es importante incluir el ejercicio físico como parte de nuestra rutina diaria, además el ejercicio puede ayudar a mejorar el sueño, que es otro factor importante para reducir el estrés, la falta de sueño o el sueño insuficiente puede empeorar los síntomas del estrés, como la irritabilidad, la dificultad para concentrarse y el aumento del riesgo de enfermedades.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. Los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa al día. Sin embargo, si tienes alguna condición medica, es conveniente consultar con un medico antes de comenzar un programa de ejercicios, de forma que te oriente sobre la práctica deportiva más recomendable para ti.

El inicio de un programa de actividades deportivas, debe realizarse de forma escalonada, iniciando la practica con sesiones cortas y no muy intensas, las cuales podrán ir aumentando en tiempo e intensidad, a medida que nuestros músculos se vayan tonificando y nuestro cuerpo, adquiriendo fuerza, agilidad y elasticidad.

Son muchas las personas que una vez se han acostumbrado a una rutina deportiva en sus vidas, notan la falta de ejercicio durante la jornada en la cual no han podido realizarla. Hoy en día una gran variedad de personas se puede decir, que son adictas al deporte. Las sensaciones que reciben, durante y después de la práctica deportiva, las lleva a un punto de concentración, relajamiento y bienestar, similar a sesiones de meditación, por el estado de paz mental en el que se encuentran posteriormente.

Las personas que realizan de forma diaria una sesión deportiva antes de comenzar su jornada laboral, están despiertas, tienen facilidad para concentrarse en las tareas y son agiles mentalmente. Las personas que por el contrario, realizan sus actividades deportivas por la tarde o por la noche, suelen descansar mejor y aprovechar mejor las horas de sueño.