Las prácticas saludables para la vejez son fundamentales para mantener una buena calidad de vida. El envejecimiento es un proceso natural que conlleva una serie de cambio físicos, mentales y sociales, sin embargo es posible envejecer de forma saludable.

A continuación, exponemos algunos hábitos que pueden ayudar a las personas mayores a mantenerse saludables y activas;

• Realizar actividad física periódica: Con la edad, los músculos pierden algunas de sus células quedando debilitados, por ello procurar realizar un entrenamiento regular es fundamental para mantener la masa muscular y retrasar así la sensación de fragilidad y la dependencia.

• Llevar una dieta equilibrada: La salud depende en gran medida de la dieta. Una buena nutrición es esencial para conseguir un envejecimiento saludable, de forma que reducir las grasas y aumentar el consumo de fruta, verduras y fibra es algo que se debe aplicar en la dieta de las personas mayores.

• Realizar chequeos médicos periódicos: El cuerpo es una máquina y como tal necesita pasar revisiones de forma periódica, realizar visitas regulares a su médico de cabecera periódicamente ayudara a controlar el estado de su salud en general.

• Entrenar la mente: No solo hay que mantener el cuerpo activo, también es importante hacerlo con su mente. Practicar ejercicios o juegos sencillos como realizar crucigramas, participar en juegos de estrategia o memoria como el ajedrez, el domino, e incluso memorizar la lista de la compra ayudará a ejercitar el cerebro y mantenerlo en forma durante más tiempo.

• Dejar los malos hábitos: El tabaco o alcohol contribuyen y aumentan el riesgo de padecer enfermedades que deterioren la salud física y mental. Acabar con estos hábitos cuanto antes hará que el organismo pueda recuperarse lo antes posible de los efectos negativos de estos hábitos.

El envejecimiento es un fenómeno innato, natural y presente durante toda la vida del ser humano, por ello con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen, es necesario adoptar medidas activas que potencien el bienestar mental, físico y social según sus necesidades y capacidades.

Actualmente, las personas llegamos a nuestra vejez muchas veces en un buen estado de salud, el cual nos permite disfrutar de muchas actividades o realizar sueños o proyectos de juventud que quedaron aparcados durante el desarrollo de nuestra vida, finalizar los estudios, aprender a pintar, escribir un libro…., e incluso aprender aquel oficio que tanto nos gustaba de joven. Todas estas actividades ayudan a mantener una mente ágil y un cuerpo en forma pues requieren que nos mantengamos activos, en movimiento, atentos y concentrados.

El mantener la mente y el cuerpo ocupado a partir de determinadas edades, ayuda a prevenir la aparición de enfermedades mentales, tales como el deterioro cognitivo, favorece el mantener un estado de animo positivo y proactivo, evitando la ansiedad, la apatía y la depresión.

Aunque en algunos casos, las características de los diferentes estados de salud a partir de ciertas edades, pueden estar condicionados por la propia genética del sujeto, los factores que más repercuten tienen que ver con aspectos sociales y personales, por ello mantener hábitos saludables a lo largo de la vida, como una dieta equilibrada, ejercicio físico, moderación en el consumo de alcohol, el tabaco, contribuirán en muchos casos en la salud de las personas de edades avanzadas.

A su vez, es importante remarcar que las relaciones interpersonales favorecen la integración en la comunidad, la participación en actividades tanto físicas como intelectuales, favoreciendo el desarrollo personal, actividades grupales sencillas de realizar, como retomar estudios, aficiones e incluso labores profesionales nuevas, contribuirán a desarrollar una vejez activa, ya que provoca un estado activo de las personas.

El aislamiento social puede tener un impacto negativo en la salud física, por ello es importante contar con un grupo social activo, que favorezca la realización de actividades en grupo, así como un entorno familiar sereno y estructurado, en el que las personas mayores puedan tener su espacio, su protagonismo, en definitiva contar con un entorno social que permita seguir sentirse valorado, querido, útil y necesario.